„Jeśli myślisz, że masz problem, to masz problem.”
— Seed Jacobson

W tej części książki „AutoCoaching dla każdego” Benedykt Peczko pokazuje, jak fundamentalne znaczenie ma sposób, w jaki opisujemy swoje trudności. Przekonuje, że problem to często nie samo zjawisko, ale sposób jego postrzegania. A droga do zmiany zaczyna się od… innego spojrzenia.

Kiedy mówimy sobie:

„Mam problem, nie radzę sobie” – nasz umysł skupia się na ciężarze, blokadzie i bezradności.

Ale kiedy pytamy:

„Czego chcę w zamian?” – wtedy pojawia się nowy wymiar: CEL.

Czym jest prawidłowo sformułowany cel?

W AutoCoachingu cel to nie tylko marzenie czy życzenie. To konkretny, mierzalny, pozytywny i osadzony w czasie kierunek działania.

Prawidłowo sformułowany cel:

• jest pozytywnie sformułowany (np. „Chcę mieć więcej spokoju”, a nie: „Nie chcę się już denerwować”),
• odnosi się do tego, co TY możesz zrobić (a nie świat, ludzie, okoliczności),
• jest konkretny i realny,
• daje możliwość sprawdzenia postępu i efektów.

Jak formułować cele zamiast problemów?

1. Zidentyfikuj problem → „Mam trudność z komunikacją w pracy.”
2. Zadaj pytanie → „Czego chcę w zamian?”
3. Sformułuj pozytywny cel → „Chcę komunikować się z większym spokojem i jasnością.”
4. Doprecyzuj → „Chcę, by podczas rozmów z zespołem czuć się pewniej, mówić w sposób zrozumiały i reagować spokojnie nawet w napięciu.”

Przypadek Agaty – od problemu do celu

W książce pojawia się historia Agaty, która zgłaszała, że „ciągle się wszystkim przejmuje, nie może zasnąć, analizuje wszystko po 10 razy, nie potrafi odpocząć”. Na poziomie problemu – bezradność.

Coach zadał jej pytanie:

„Czego chciałabyś więcej zamiast tego napięcia?”

Po chwili namysłu Agata odpowiedziała:

„Chciałabym wewnętrznego spokoju, chciałabym umieć się odłączyć i zająć się sobą.”

To był początek przeformułowania. Z „problemów z analizowaniem” pojawił się cel: „nauczyć się wyłączać, wracać do ciała, nie kontrolować wszystkiego”. To otworzyło jej drogę do praktycznych działań.

📖 Jeśli masz możliwość – przeczytaj ten fragment w książce, bo zawiera niezwykle inspirujący przebieg procesu zmiany.

Jak dojść od problemu do celu? 5 kluczowych kroków:

1. Nazwij problem – uczciwie, bez autocenzury.
2. Zadaj pytanie „czego chcę w zamian?” – najlepiej kilka razy.
3. Zapisz swoją odpowiedź jako pozytywny cel – nie w formie „nie chcę”, tylko „chcę, aby…”.
4. Upewnij się, że to zależy od Ciebie – nie od innych ludzi czy losu.
5. Dodaj kontekst – jak poznasz, że ten cel został osiągnięty? Po czym to rozpoznasz?

Praktyczna wskazówka

Zamiast zapętlać się w analizie problemu – przejdź do wizji. Zapytaj siebie:

• Jak by to było, gdyby ten problem już się rozwiązał?
• Jakie działania mógłbym podjąć, aby zrobić pierwszy krok?
• Czego najbardziej potrzebuję dziś, by ruszyć naprzód?

Podsumowanie

AutoCoaching nie polega na ucieczce od problemów. Przeciwnie – chodzi o świadome ich przekształcanie w cele, które otwierają możliwość działania.

W tej części książki Benedykta Peczko uczymy się najważniejszej umiejętności: zamieniania ciężaru w kierunek.

👉 Już dziś zacznij formułować swój problem jako pytanie o to, czego pragniesz. A potem… zapisz to jako cel. 📚 Zachęcam Cię do przeczytania kolejnych rozdziałów książki „AutoCoaching dla każdego” oraz następnych części tego cyklu na blogu www.laczynasrozwoj.pl